Rola mikrocykli stabilizujących w planie treningowym
 |
| Stabilizacja treningu |
W trakcie trwania treningu, dla prawidłowego pobudzenia wzrostu siły, wytrzymałości tlenowej \ beztlenowej zwiększamy zarówno adekwatnie intensywność jak i objętość treningu. Przychodzi jednak moment, w którym ciągły wzrost obciążeń nakłada na organizm zbyt duże zmęczenie, tracimy chęć do treningu, ciało i umysł jednogłośnie mówią "nie" dalszemu katowaniu się. Jest to odpowiedni moment by chwycić w garść aktualny, wysoki stan formy i postarać się nie tracąc go, urzeźbić z niego solidną podstawę do następnej dawki ładowania na coraz wyższym poziomie. Z pomocą przychodzą mikrocykle stabilizujące, które mają za zadanie podtrzymać obecną formę. Traktowanie mikrocykli stabilizujących jako następstwa mezocyklu obciążeniowego, intensywnościowego, przedstartowego pozwala na uzyskanie fazy superkompensacji treningowej. Mikrocykle stabilizujące nie powinny wymagać od nas zaangażowania treningowego siły i wytrzymałości większej niż podczas dotychczasowych treningów. Powinny dawać uczucie dobrze spełnionego obowiązku, ale nie za wszelką cenę. Najlepszym środkiem do tego jest ustanowienie pewnej rutyny na czas trwania 1-2 mikrocykli (tygodni, w zależności od podziału planu treningowego) stabilizujących na zasadzie np. wykonywania 70-80% tego co w ostatnich dniach najcięższego mikrocyklu obciążeniowego \ intensywnościowego. W ten sposób będziemy mieć pewność, że trening będzie lepszy jakościowo bo w zdecydowanie większym stopniu będziemy w stanie skupić się na technice wykonania, taktyce poruszania się przy zapewnieniu, że dotychczasowa długotrwała intensywność ćwiczeń nas nie zabije. Dla przykładu podaję poniżej wygląd mojego jednego mikrocyklu stabilizującego. Zastosowany został jako jednomikrocyklowy płaski mezocykl podstawowy. Zmniejszona została intensywność i objętość treningu, lecz w stopniu wystarczającym na podtrzymanie formy, doskonalenie techniki i uzyskanie dobrego samopoczucia. Chwila zwolnienia w ciągle rosnącym tempie treningów daje odświeżenie i zwiększa motywację do treningów :)
 | |
| Mikrocykl stabilizujący, w mezocyklu podstawowym płaskim |
