Wyzwanie

Podejmij wyzwanie

Barney?! True story!

Od dzisiaj prowadzę nowy workout w ramach resta, daje bodziec treningowy, jest krótki, regularny, zróżnicowany, zapowiada się że skuteczny oraz co najważniejsze robić go może każdy i będzie zadowolony z siebie! :)

Poza dniem treningowym, gdy nie obciążamy mięśni w typowy dla nas, wspinaczkowy sposób warto popracować nad mięśniami antagonistycznymi, JA PROPONUJĘ, by od dziś każdy wasz dzień wyglądał tak:

Każda godzina spędzona bezproduktywnie w domu daje okazje do ćwiczeń, kilkadziesiąt sekund - kilka minut, jedna seria na maksa, jedziemy!

W przerwie w pracy, nauce, opierdzielaniu się totalnym o każdej pełnej godzinie wybieramy losowo z poniższej listy ćwiczeń jedno i wykonujemy aż padniemy, sprawa jest prosta jak drut i nikt nie może się wyłamać :)

Lista ćwiczeń:
-pompki
-triceps (np. na krześle)
-biceps
-podciąganie
-brzuchy
-przysiady
-zwisy na drążku
-grzbiety
-mięśnie skośne brzucha
-barki
-rozciąganie

przykładowy arkusz do wypełniania i samokontroli:

Przykładowy arkusz na 10 dni

Wykonane serie zaznaczamy krzyżykiem, stawiamy kreski, kropki, ptaszki czymkolwiek :)

Nie ma wymogu by każdy ładował od rana do nocy, ćwiczysz gdy nie śpisz, gdy wybija pełna godzina, daj chwile zdrowia organizmowi i wydłuż swoje życie, podejmij moje wyzwanie! :)

Mietek

Wspinaczkowe żarło

Hej! Od czasu napisania swojego ostatniego posta (podjąłem się wtedy tematu Motywacji treningowej) minęło już trochę czasu, wypadałoby więc napisać coś nowego przy okazji nie głupiego (mam nadzieję - ocenicie sami). 
Pisaliśmy już o samym wspinaniu, było trochę o treningu, o podciąganiu na drążku. Nie było natomiast ani słowa o odżywianiu się, o takim odżywianiu się, które w okresie treningu wspinaczkowego dostarczy nam odpowiedniej ilości energii do samego treningu, lecz również pozwoli nam na regenerację po-wysiłkową. 
Co więc jeść aby porządnie łoić? Osobiście uważam, iż swoją dietę powinniśmy podporządkować węglowodanom, wszak to one dostarczają paliwa naszym  mięśniom. Przed treningiem warto wchłonąć jakąś solidną porcję węglowodanów złożonych, które stopniowo ulegając procesowi trawienia dostarczą nam solidne dawki wyżej wspomnianego już paliwa. Konkretnie? Np. makarony, ryż brązowy, ziemniaki, pieczywo razowe, kasza, zboża pełnoziarniste, otręby, fasola, groch, soczewica oraz wiele innych  W czasie treningu? Nie wiem jak wy ale mój żołądek zamyka drzwi wszelkim posiłkom w czasie treningu bądź nawet każe im wyjść tą samą droga, dzięki której znalazły się w żołądku - mam tu na myśli popularne określenia jak : rzyganie, puszczanie pawia, spawanie etc etc etc.
Po naszym skończonym treningu, który kończy się rozciąganiem mięśni (napiszę o tym później nie martwcie się) nasz organizm domaga się uzupełnienia utraconej w treningu energii. Tutaj z pomocą spieszą nam węglowodany proste - szybko przyswajalne przez nasz organizm. Czyli mogą to być np: czekolada, dżem oraz wszystkie owoce takie jak : jabłka, jeżyny, czarna porzeczka, grejpfruty, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki - które choć nie zawierają dużo cukrów prostych, są źródłem węglowodanów. Nie zapominajmy także o bananach, które wszystkim wam polecam. W 100 g swojej "masy" posiadają aż 23 g węglowodanów - jak na owoc całkiem sporo.
W okresie przerwy między treningami nasze "zmęczone, zszarpane, pobite, zmasakrowane" włókna mięśniowe domagają się regeneracji. Białko, białko i jeszcze raz białko.  Białko jest odpowiedzialne za wzrost i naprawę naszych mięśni, więc idealnie nam się tutaj nada. Warto pamiętać aby białko było różnego pochodzenia (mam na myśli białko roślinne, zwierzęce, oraz produkty mleczne) Konkrety? Np: piersi z kurczaka, steki jagnięce i wołowe (w ostatnim czasie bardzo popularne), sery, chleb razowy, mleko, twaróg, makaron, migdały, słonecznik, tuńczyk, nasiona dyni, soja oraz wiele innych. Niektóre z tych produktów posiadają również sporo tłuszczów co jest pozytywne. Za mało tłuszczu w naszym organizmie jest również nie zdrowe. Pamiętajcie również, ażeby z białkiem również nie przesadzać. Jeśli chcecie być bardzo dokładni polecam wizytę u dietetyka - on z pewnością zna się na tym lepiej niż ja. 
Ponadto, starajcie się jeść regularnie w niezbyt przesadnych ilościach.
I proszę was nie jedzcie tego fast-foodowego gówna, które pomimo niezłego smaku (czasem), posieje wam piękny zamęt w żołądku.
Pozdrawiam i życzę SMACZNEGO  =) 

Podkład do ładowania

Climbing music

Myślę, że każdemu milej ładuje się przy akompaniamencie dobrej muzyki, dlatego zakładam wspinaczkową listę przebojów! Na pierwszy ogień pójdzie przez wielu bywalców lokalnej pakerni doskonale rozpoznawalny kawałek, gdzie umc umc tiri tiri słychać mniej więcej 127 razy i i tak się to nie nudzi :) Przed państwem miejsce pierwsze wspinaczkowej muzycznej listy DJ Champion - Tawoumga!

Back in game!

Koksowanie po przerwie

O fuuu! :|

Pojedli? Popili? To teraz czas ruszyć rzyć i spalić oponkę, niestety święta oprócz paru dni na nażarcie się i poprawienie sobie humoru są dobrym sposobem na przybranie wagi. I z tego miejsca chciałbym wszystkim serdecznie polecić najmniejszą chociażby aktywność aerobową, której oczywiście nie trzeba opisywać jako doskonały sposób spalenia zbędnych kilogramów tłuszczu - wie to każdy grubas :D Ja dla przykładu wzbogaciłem się o skakankę :) Na domowe warunki i niepogodę idealna sprawa, w parę minut można potroić swoje tętno ;) Na zachętę proponuje ogarnięcie sobie tych filmików instruktażowych, co też można fajnego z niej wyciągnąć! Filmiki głębiej w poście :)