ABS Workout
Ostatnio natknąłem się na rozpiskę treningową na mięśnie brzucha, efekty są naprawdę zadowalające. Stosuje ją jako odskocznia od ABS II, który z uwagi na większą część ćwiczeń na wyższych poziomach na drążku niestety w przypadku mojego drążka rozporowego wymusza błędną technikę wykonania (jest zbyt nisko powieszony), przez co nabawiłem się bólu w lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Oprócz ćwiczeń wzmacniających grzbiet przerzuciłem się tymczasowo na 3-5 seryjną rozpiskę "na leżąco", którą prezentuje poniżej i polecam wszystkim! Pali muły! ;) |
| ABS Workout - źródło BAR BROTHERS |
Należy wykonać 3-5 serii bez odpoczynku kolejno:
- 25 nożyc (takich jak w szkole na lekcjach WF)
- 15 skośnych brzuszków do kolana (po 15 na każdą stronę)
- 20 spięć brzucha
- 30 "trzepoczących" kopnięć (odpowiednik nożyc - wykonywane w pionie)
- 25 dotknięć podeszw
Ćwiczyć polecam codziennie, trening dobrze wykonany daje w kość jednocześnie nie trwa specjalnie długo, a mięśnie brzucha dobrze się regenerują. Pamiętajcie o prawidłowej technice!
