Drugi mezocykl pokonany!

Mezocykl progresywny podstawowy pierwszego makrocyklu

1 Makrocykl 2 Mezocykl 1 mikrocykl

Pierwszy mikrocykl tego mezocyklu miał za zadanie wprowadzenie pewnej rutyny rozgrzewkowej na panelu poprzez zestandaryzowanie rozgrzewki jako 100 ruchów obwodowych i 3 przystawek rozgrzewkowych (każda po 6 ruchów i 3 powtórzenia).

1 Makrocykl 2 Mezocykl 2 mikrocykl

Stopniowo rosnąca intensywność i objętość treningu była dobrana w taki sposób by czuć, że została wykonana dobra praca ale by nie przesadzić w drugą stronę lub co gorsza nabawić się kontuzji.

1 Makrocykl 2 Mezocykl 3 mikrocykl

Rosła zarówno intensywność przystawek, a także obwodów, trening wytrzymałości, wytrzymałości siłowej i siły był przeplatany między sobą co zapewniło kompleksowość treningu.

1 Makrocykl 2 Mezocykl 4 mikrocykl

Oprócz ciągle rosnącej liczby serii i powtórzeń podciągnięć na koniec zostały dodane pierwsze treningi specjalne na kampusie, z bardzo dobrym zresztą efektem, już teraz robiąc trening w 3 mezocyklu czuć przyrost siły palców :)

Podsumowując 2 mezocykl składał się z 3 mikrocykli obciążeniowych i jednego intensywnościowego, razem zostało wykonane 3754 ruchy co daje nieco mniej ruchów niż w mezocyklu wprowadzającym, ale ze zdecydowanie większą intensywnością, stanowczo wzrosła siła palców oraz mięśni ramion przy zachowaniu dotychczasowej wytrzymałości. Do tej pory w pierwszym makrocyklu (swoją drogą testowym dla mnie pod względem układanie treningu w tym systemie) wykonałem 7826 ruchów :)

Wspin na 4 łapach

Biscuit!

the climbing dog

Psiak jest super! Niektórzy ludzie nie potrafią zrobić w skałach tego co ten maluch, też chce takiego psa!