Test Samooceny

Test Samooceny

Test

Zdecydowałem się podzielić z wami testem jaki przygotował w swej książce "Trening Wspinaczkowy" Horst. Test obejmuje ocenę 3 głównych dziedzin wspinaczki, psychiki, techniki i taktyki oraz cech fizycznych. Składa się z 30 pytań podzielonych wg powyższych kategorii i następujących po sobie kolejno, psychika, technika i taktyka, cechy fizyczne itd. Odpowiada się na każde pytanie poprzez wybranie odpowiedzi, którą są wartości liczbowe od 0 do 5, gdzie:

0 - prawie zawsze

1 - często

2 - przez połowę czasu

3 - czasami

4 - rzadko

5 - nigdy

Aby wyniki testu były jak najbardziej zbliżone do rzeczywistości należy odpowiadać na podstawie najświeższych doświadczeń wspinaczkowych, staraj się odpowiadać jak najszybciej tak by nie szukać intencji zawartych w pytaniu, po ukończeniu testu ogólny wynik da Ci wgląd w twój poziom wspinaczkowy. Najlepiej poniższy test zaznaczyć i wydrukować, dla ułatwienia pod każdym pytaniem dodałem punktację. Zaczynamy!

1. W najtrudniejszych miejscach drogi pogarsza się moja praca stóp.
0 1 2 3 4 5

2. Czuję, że moje przedramiona pęcznieją jak balony i nie mogę utrzymać chwytów nawet na łatwych dla mnie drogach.

0 1 2 3 4 5

3. Na odcinkach trudności mam kłopoty ze stanięciem na kluczowych stopniach.

0 1 2 3 4 5

4. Wchodząc w trudności, spinam się i odczuwam lęk.

0 1 2 3 4 5

5. Bicepsy (mięśnie ramion) wysiadają mi szybciej niż mięśnie przedramion

0 1 2 3 4 5

6. Nie mogę utrzymać się na małych, ale niezbędnych chwytach.

0 1 2 3 4 5

7. Spadam z miejsc, które mam opatentowane i znam na pamięć.

0 1 2 3 4 5

8. Stoję długo przed wejściem w trudności. W rezultacie przed podjęciem poważnej próby muszę zawisnąć w przelocie i odpocząć.

0 1 2 3 4 5

9. Wspinam się przez trzy lub cztery dni z rzędu

0 1 2 3 4 5

10. Dopada mnie "telegraf"

0 1 2 3 4 5

11. Bułuję się na przewieszonych drogach bez względu na to, jak duże są chwyty.

0 1 2 3 4 5

12. W czasie wspinaczki tracę oddech.

0 1 2 3 4 5

13. Szukam wytłumaczenia, dlaczego może mi się nie udać, zanim jeszcze wejdę w drogę.

0 1 2 3 4 5

14. Zdarza mi się przeoczyć słabo widoczne chwyty.

0 1 2 3 4 5

15. Trudno jest mi utrzymać się na małych, skośnych chwytach lub dziurkach.

0 1 2 3 4 5

16. Chwytam się ekspresów, liny lub innego sprzętu, zamiast zaryzykować odpadnięcie przy trudnym lub niepewnym ruchu.

0 1 2 3 4 5

17. Na normalnej drodze mam wrażenie, że większość ciężaru mojego ciała utrzymują ręce.

0 1 2 3 4 5

18. Następnego dnia po wspinaniu wszystko mnie boli.

0 1 2 3 4 5

19. Przed oderwaniem się od ziemi trudno mi wyobrazić sobie siebie, na ile skutecznie się wspinam

0 1 2 3 4 5

20. Na trudnych drogach nie mogę dosięgnąć do kluczowych chwytów

0 1 2 3 4 5

21. W dachu i przewieszeniu trudno jest mi utrzymać nogi na stopniach.

0 1 2 3 4 5

22. Kiedy się wspinam, rozprasza mnie to, co dzieje się na dole, lub też zastanawiam się, czy partner dobrze mnie asekuruje.

0 1 2 3 4 5

23. Trudno jest mi odgadnąć sekwencję ruchów

0 1 2 3 4 5

24. Szybko bułuję się na pierwszej drodze w ciągu dnia

0 1 2 3 4 5

25. Wspinanie sprawia mi większą trudność, kiedy ktoś mnie obserwuje.

0 1 2 3 4 5

26. Nogi niespodziewanie zeskakują mi ze stopni.

0 1 2 3 4 5

27. Kiedy regularnie się wspinam, bolą mnie łokcie.

0 1 2 3 4 5

28. Kiedy wspinam się na bezpiecznej drodze, trudno jest mi skłonić się do wspinania na granicy możliwości

0 1 2 3 4 5

29. Trudno jest mi znaleźć na drodze miejsca do odpoczynku i strzepnięcia buły

0 1 2 3 4 5

30. Pierwsza próba na trudnej drodze wychodzi mi zazwyczaj lepiej niż druga i trzecia tego samego dnia.

0 1 2 3 4 5

Teraz zsumuj punkty z pytania 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19, 22, 25 i 28 i zapisz je sobie jako punkty dotyczące twojej psychiki.

Punkty 2, 5, 8, 11, 14, 17, 20, 23, 26 i 29 dotyczą taktyki i techniki, natomiast pozostałe punkty tj. 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24, 27, 30 to punkty odnośnie cech fizycznych.

Jeśli na większość pytań odpowiedziałeś powyżej 3 pkt to super - jesteś doświadczonym i pełnym wspinaczem, jeśli poniżej 3 pkt - wciąż musisz nad sobą pracować. Dla każdego aspektu, którego dotyczyło pytanie, a na które odpowiedź była mniejsza lub równa 3 punktom autor przygotował radę jak nad nim pracować.

Rady te będą pojawiać się sukcesywnie w kolejnych postach :)

pozdro